💤 سر النوم العميق: كيف تنام بعمق وتصحى بنشاط؟

هل تصحى متعب كأنك ما نمت؟ كثير من الناس يشتكون من نوم خفيف أو متقطع، وهذا يؤثر على صحتهم النفسية والجسدية.
النوم العميق مش رفاهية، هو أساس الطاقة والتركيز والمزاج المتوازن.

إليك 5 خطوات فعّالة لتحسين جودة نومك:

1. ثبّت وقت النوم والاستيقاظ

جسمك يحب الروتين. النوم في نفس الوقت يوميًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.

2. خفف الإضاءة قبل النوم

الإضاءة القوية، خاصة من الجوال، تؤخر إفراز هرمون النوم (الميلاتونين). جرب الإضاءة الخافتة قبل النوم بساعة.

3. انتبه للأكل قبل النوم

لا تنم وأنت جوعان أو شبعان بزيادة. وجبة خفيفة أفضل من معدة ممتلئة أو فارغة.

4. صفّي ذهنك

ابتعد عن التفكير العميق أو المشاكل قبل النوم. اقرأ كتاب بسيط، اسمع صوت مريح أو مارس تنفس عميق.

5. أبعد الأجهزة

خل السرير للنوم فقط. لا تلفزيون، لا موبايل، لا تصفح.

🧠 النوم الجيد = تركيز أفضل، مزاج أهدأ، حياة أمتع.